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今回は、「ダンベル・タッチクランチ」というエクササイズを紹介したいと思います。 このエクササイズは、美しい６つに割れた腹筋を手に入れるために効果的です。腹筋の強化と脂肪の燃焼を同時に促進します。ダンベル・タッチクランチは非常に高負荷なトレー...

今回は、『ダンベルクランチ』（ウェイト付きクランチ）の方法を紹介します。綺麗な６つ割りの腹筋を手に入れるために、腹筋の強化と脂肪燃焼に焦点を当てていきましょう！クランチは聞いたことがあるかもしれませんが、これはその応用版です。ダンベルを使っ...

シットアップやクランチが腹筋トレーニングの定番であることはよく知られていますが、バーベルを使用した腹筋運動についても知っていますか？多くの人がバーベルと聞くと大胸筋や肩のトレーニングを思い浮かべるかもしれませんが、実は腹筋を鍛えるのにも非常...

自重トレーニングで大胸筋の発達にお悩みの方へ、特別なトレーニングメニューをご紹介します。まずは、大胸筋を鍛える際、特にどの部分を重点的にトレーニングしていますか？多くの方が大胸筋全体を意識していると思いますが、特に大胸筋の「下部」を集中的に...

自宅で簡単に大胸筋下部を鍛える方法として、ディップスがおすすめです。ディップスは平行棒を使って行う自重トレーニングで、腕を屈伸させることで大胸筋下部への負荷を高めることができます。このトレーニングを行うことで、大胸筋全体をバランスよく鍛える...

デクラインダンベルフライは、フライ系の中でも大胸筋下部を重点的に鍛える効果的なトレーニング方法です。大胸筋の下部を強化することで、胸の立体感が増し、引き締まった大胸筋を手に入れることができます。特に、通常のダンベルフライよりも下部の筋肉を効...

「デクラインダンベルプレス」は、通常のダンベルベンチプレスと比べて、大胸筋下部をより集中的に鍛えることができるトレーニングです。このトレーニングを行うことで、大胸筋の上部と下部をバランスよく鍛えることができます。以下に、自宅でも行える「デク...

フラットベンチプレスにも慣れてきましたね。今回はベンチプレスの応用編、デクラインベンチプレスを紹介します。通常のベンチプレスと比べて、大胸筋下部への刺激を強めることができるバリエーションです。大胸筋下部の筋肉が発達すると、胸板に立体感が生ま...

自宅で大胸筋を鍛えるメニューとして、一般的にはプッシュアップが挙げられますが、同じメニューを繰り返すだけでは筋肉の成長が停滞してしまいますね。筋肉はマンネリ化を嫌い、変化を求めています。 そこでお勧めしたいのが、自重トレーニングです。自重ト...